登山のための肉体改造 登山の「足のつり」と「疲労」を撃退！ふくらはぎを鍛えるカーフレイズの絶大な効果と実践法
はじめに「登山の後半、急にふくらはぎがピキッとして動けなくなった」 「岩場で爪先立ちになった時、足がプルプルして安定しない」そんな経験はありませんか？実はこれ、ふくらはぎの筋力不足が大きな原因かもしれません。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ば...
2026-02
登山のための肉体改造 
登山のための肉体改造 登山の「片足の踏ん張り」を最強にする！ブルガリアンスクワットが登山者にもたらす驚愕の効果と実践ガイド
山を歩いている時、段差を越える瞬間に「フラッ」としたり、片足に体重が乗った時に膝がガクッとした経験はありませんか？登山は平地と違い、常に不安定な足場で「片足」にかかる負荷を制御し続けるスポーツです。そんな登山のパフォーマンスを劇的に向上させ...
登山のための肉体改造 登山が変わる「階段昇降」トレーニングの効果と正しいやり方
はじめに「登山の後半で膝がガクガクになる」「急登で心臓がバクバクして止まってしまう」 そんな悩みはありませんか？日本屈指の急登や、憧れの槍ヶ岳を目指すなら、ジムに行くよりも効果的なトレーニングがあります。それが**「階段昇降」**です。私は...
mountain 【関西登山の聖地】金剛山初心者ガイド｜アクセス・ルート・所要時間を徹底解説
なぜ金剛山は「登山の学校」と呼ばれるのか？関西で登山を始めるなら、まず名前が挙がるのが金剛山（こんごうさん）です。大阪府と奈良県の境に位置し、標高は1,125m。「初心者でも登れる？」「どんな準備が必要？」 そんな不安を抱える方のために、1...
mountain 【槍ヶ岳への道】登山初心者が体力をテストするためのステップアップルート3選｜37km完走への登竜門
初心者から槍ヶ岳への道のり槍ヶ岳への登山を夢見る初心者にとって、最大の壁は「総距離37km」という圧倒的なボリュームです。「今の自分の体力で、標高3,180mの頂に立てるのだろうか？」 そんな不安を抱えたまま本番に挑むのは、地図を持たずに樹...
mountain 槍ヶ岳登山初心者向け完全ガイド｜37kmを歩き抜く筋肉と装備
なぜ日本中の登山者は「槍」を目指すのか「いつかは登りたい憧れの山、槍ヶ岳。しかし登山初心者にとって、総距離37kmの道のりは体力的に不安ですよね。」すべての登山者が一度は抱くその夢、今年こそ叶えてみませんか？標高3,180m、天を突くその尖...