最初の一歩に迷うあなたへ
「山登りを始めてみたい。でも、どこへ行けばいいかわからない……」 そんな悩みを抱えていませんか？
登山は、ただ歩くだけのスポーツではありません。自分の脚で重力に抗い、頂上で最高の景色を拝み、下山後の温泉やご飯を「報酬」として受け取る最高の体験です。しかし、いきなり険しい山を選んでしまうと、筋肉が悲鳴を上げるだけで「もう二度と登りたくない！」というトラウマになりかねません。
この記事では、登山初心者が失敗しないために、関西でおすすめの山10選を徹底解説します。15年の筋トレ経験を持つ僕が、筋肉への負荷レベルや達成感を分析しました。さあ、あなたの「最初の相棒」となる山を見つけましょう！
失敗しない山選びの3つの条件
初心者が山を選ぶときにチェックすべきポイントは、標高の高さだけではありません。
- アクセスの良さ： 公共交通機関で登山口まで行けるか。（車がある方は車のほうが気楽）
- 道中の整備状況： 遭難のリスクが低い、しっかりした道があるか。
- トイレ・売店の有無： 筋肉だけでなく、心の安心感も重要です。
| 山名 | 標高 | 歩行時間 | 筋肉負荷 |
|---|---|---|---|
| 高尾山 | 599m | 約3時間 | 低（ふくらはぎ） |
| 大山 | 1,252m | 約4時間 | 中（太もも） |
| 御岳山 | 929m | 約4時間 | 低（足首・体幹） |
| 筑波山 | 877m | 約3時間 | 中（バランス力） |
| 鎌倉アルプス | 159m | 約3時間 | 低（持久力） |
| 宝登山 | 497m | 約2時間 | 低（フォーム練習） |
| 赤城山(駒ヶ岳) | 1,828m | 約4時間 | 高（心肺機能） |
| 伊豆ヶ岳 | 851m | 約4.5時間 | 中（岩場・握力） |
| 御前山 | 1,405m | 約5.5時間 | 高（登り込み） |
| 棒ノ折山 | 969m | 約4.5時間 | 中（全身連動） |
【徹底解説】関東の初心者向けおすすめの山10選
高尾山（東京都・599m）
① ルート詳細: 王道の1号路は全線舗装されていますが、実は結構な斜度があります。山歩きを楽しみたいなら、沢沿いを歩く「6号路」が初心者には人気です。
② アクセス: 京王線「高尾山口駅」直結。
③ 下山後のご褒美: 駅直結の「極楽湯」で筋肉をケア。とろろそばでタンパク質と糖質を同時補給！
ミシュラン三ツ星観光地にも選ばれた、世界的に有名な山。薬王院や展望台など文化・自然が融合した見どころが豊富です。山頂からは富士山や都心の街並みも望め、初心者でも「登った！」という達成感を得やすいのも魅力。ケーブルカーやリフトで体力に合わせて楽しめるので、ファミリーや観光客にも大人気です。
大山（神奈川県・1,252m）
① ルート詳細: 神社の裏から始まる急な石段が核心部。一段一段が大きく、しっかり足を上げる必要があります。
② アクセス: 小田急線「伊勢原駅」からバス。
③ 下山後のご褒美: 参道の豆腐料理で植物性タンパク質をたっぷり摂取。階段で酷使した大腿四頭筋を労わりましょう。
「雨降山」と呼ばれるほど水源が豊かな山で、阿夫利神社の参道を歩きながら登れるのが魅力。山頂からは相模湾や江の島まで望む大展望が広がります。古くから信仰登山で知られ、歴史を感じながら歩けるのも特徴。観光と登山の両方を楽しみたい人におすすめです。
御岳山（東京都・929m）
① ルート詳細: ケーブルカーで標高を稼ぎ、ロックガーデンの沢歩きを楽しむコース。苔むした岩場を歩くので、滑らないよう注意が必要です。
② アクセス: JR青梅線「御嶽駅」からバス＋ケーブルカー。
③ 下山後のご褒美: 参道の商店街で名物の「くるみそば」を。自然の中での森林浴は、ストレス軽減効果（コルチゾール抑制）も抜群です。
ケーブルカーで一気に標高を稼げるので安心。武蔵御嶽神社の参拝や、苔むした岩や滝が美しいロックガーデン散策も楽しめます。滝行スポットや巨石信仰の舞台もあり、自然と文化が調和したハイキングが体験できます。
④筑波山（茨城県・877m）
① ルート詳細: 弁慶の七戻りなど、巨岩が連続するコース。岩場を越える際の体の使い方は、将来のアルプス挑戦への良い練習になります。
② アクセス: つくばエクスプレス「つくば駅」からバス。
③ 下山後のご褒美: 筑波山神社の参道で温泉に浸かり、鍛えた体幹の疲れを癒やしましょう。
日本百名山の中では最も標高が低く、初心者も安心。男体山と女体山の2つのピークがあり、それぞれ違った展望が楽しめます。関東平野を一望する大パノラマは感動もの。巨石・奇石が点在する登山道は冒険心をくすぐり、観光気分で登れるのも魅力です。
⑤鎌倉アルプス（神奈川県・159m）
① ルート詳細: 海風を感じながら、鎌倉の街を背に歩く低山縦走。岩が露出した道もあり、低山ながら「山歩き」をしっかり楽しめます。
② アクセス: JR「鎌倉駅」または「北鎌倉駅」から徒歩。
③ 下山後のご褒美: 下山後は鎌倉観光と絶品グルメ。歩き続けた「遅筋」へのご褒美に、江ノ電を見ながらのランチが最高です。
観光と歴史を味わえる低山ハイク。北鎌倉の寺社を巡りながら天園ハイキングコースを歩き、ゴールは鶴岡八幡宮へ。低山ながら自然豊かで、四季の花や古都の雰囲気を楽しめます。観光ついでのライトハイクに最適。
⑥宝登山（埼玉県・497m）
① ルート詳細: 長瀞の街を見下ろす広くて歩きやすい道。冬のロウバイや春の桜など、花を楽しみながらリラックスして歩けます。
② アクセス: 秩父鉄道「長瀞駅」から徒歩。
③ 下山後のご褒美: 長瀞駅前の「阿左美冷蔵」の天然かき氷。火照った筋肉を内側から冷やす贅沢なリカバリーです。
秩父・長瀞エリアにある花の名山。冬のロウバイや春の梅園が美しく、花目当ての登山者で賑わいます。山頂からは秩父の街並みや秩父連山を見渡せ、ロープウェイ利用なら子どもや初心者も安心。観光と自然を両方楽しめるのが魅力です。
⑦赤城山・地蔵岳（群馬県・1,674m）
① ルート詳細: 日本百名山の一つ。今回の中では標高が高く、本格的な登山道を登ります。大沼を見下ろす景色は、北アルプスに負けないスケール感です。
② アクセス: JR「前橋駅」からバス。
③ 下山後のご褒美: 登山口周辺の温泉でリフレッシュ。標高差を登りきったことで、心肺機能が一段階ランクアップします。
赤城山の中でも登りやすく人気のピーク。車で大沼近くまでアクセスできるため、短時間で高山の雰囲気を味わえます。山頂からは大沼と関東平野の景色が広がり、紅葉や霧氷も美しい。標高が高めなので「ちょっとステップアップしたい初心者」におすすめです。
⑧伊豆ヶ岳（埼玉県・851m）
① ルート詳細: 奥武蔵を代表する人気の山。有名な「男坂」の鎖場は現在登攀禁止ですが、女体山側からも適度なスリルと登りごたえがあります。
② アクセス: 西武池袋線「正丸駅」から徒歩。
③ 下山後のご褒美: 帰りに飯能駅周辺で栄養補給。岩場で使った握力や体幹を休めるため、温泉での交代浴がおすすめです。
奥武蔵エリアを代表する山で、稜線歩きが楽しめます。名物は鎖場の岩場ルートですが、初心者は安全な迂回路も選べます。登山らしい「山頂感」と「達成感」をしっかり味わえる山で、ハイキングから一歩進みたい人にぴったりです。
⑨御前山（東京都・1,405m）
① ルート詳細: 奥多摩三山の一つで、カタクリの花で有名。奥多摩湖から登るルートは標高差があり、入門から初級へのステップアップに最適です。
② アクセス: JR「奥多摩駅」からバス（奥多摩湖方面）。
③ 下山後のご褒美: 登り込みでパンパンになった脚を、奥多摩温泉「もえぎの湯」でじっくり温めましょう。
奥多摩三山のひとつで、ブナ林が広がる落ち着いた雰囲気の山。山頂からは奥多摩湖を望む展望が広がります。少し歩きごたえがありますが、その分静かで落ち着いた山歩きができるのが魅力。慣れてきた初心者がチャレンジすると達成感大です。
⑩棒ノ折山（埼玉県〜東京都・969m）
① ルート詳細: 白谷沢のゴルジュ（岩の壁）歩きが最大の見どころ。関東とは思えないようなアドベンチャーな景色を楽しめます。
② アクセス: JR「飯能駅」からバスで「さわらびの湯」へ。
③ 下山後のご褒美: ゴールの目の前にある「さわらびの湯」へ直行！沢歩きで全身の筋肉を使った後の温泉は、筋肉痛予防に必須です。
人気の「白谷沢コース」は、沢沿いを歩き小滝や岩場を越える冒険気分満載のルート。水の流れや苔むした岩が美しく、低山ながら変化に富んだ登山が楽しめます。頂上からは奥多摩や秩父方面の展望も抜群。初心者でもちょっとした沢登り気分を味わえるのが魅力です。
まとめ
ここまで、関東エリアで初心者の方に心からおすすめできる10座をご紹介しました。
「自分に登れるかな？」と不安に思っていた方も、まずは気になる1座を選んでみてください。高尾山で舗装路の斜度に驚くのも、筑波山の岩場で自分の体の重さを感じるのも、憧れの頂へ続く大切なプロセスです。
登山は、準備をした分だけ、筋肉をいじめた分だけ（笑）、頂上での絶景が何倍にも輝きます。
次のステップへ向けて
山が決まったら、次は以下の準備を整えましょう。
- 筋肉の準備： 登り坂でバテないために、今日から「階段昇降」を日常に取り入れてみてください。
- 装備の準備： 最低限、登山靴とレインウェアだけは信頼できるものを選びましょう。
- 心の準備： 景色を楽しむ余裕を持つために、早出早着の計画を。
この記事が、あなたの新しい趣味の第一歩、そして最強の脚を作るきっかけになれば幸いです。
さあ、次の週末はどの頂を目指しますか？
